新华社华盛顿6月19日电（记者陈聪）进入6月，高温热浪袭击北半球多地，强度强、范围广，威胁民众健康。美国天气频道网站给出了一系列如何应对极端高温天气的建议。
2024年6月17日，人们在美国芝加哥密歇根湖嬉戏消暑。新华社（文森特·约翰逊摄）——保持水分充足。即使不觉得口渴，也要适量喝水。避免含糖、含咖啡因或含酒精的饮料，因为它们会使你进一步脱水。另外，避免喝太冷的饮料，因为它们会引起胃痉挛。需要注意的是，喝太多水也会导致水中毒。
每天应喝多少水取决于年龄、身高和居住地。平均而言，女性每天应喝约2.7升水，男性约3.7升。婴幼儿、老年人等弱势群体更容易脱水。普通饮用水仍然是补水的最佳选择。如果出汗过多，可以考虑饮用含有钾、钠等矿物质的运动饮料。
-- 健康饮食。在极热的天气里，健康饮食很重要。多吃富含水分的水果或蔬菜，如西瓜、草莓、菠萝、黄瓜、西红柿和生菜，有助于防止脱水。
- 避免剧烈活动。天气特别炎热时，尽量减少户外活动，在一天中最热的时候尤其要小心。
-- 穿着轻便的衣服。选择宽松、浅色的衣服，以保持身体凉爽。
- 待在室内。尽可能待在有空调的地方。如果家里没有空调，可以考虑去图书馆或购物中心等地方。
——关爱弱势群体，确保老人、儿童、宠物等入住安全、凉爽的环境。
另外，当热浪来袭时，夜间的温度也会较高，所以建议睡觉时保持适当的室内温度。
高温会导致中暑和其他相关疾病，从轻度头晕到昏迷甚至死亡。了解症状并知道如何应对很重要。中暑的特征是体温可能超过 39 摄氏度、皮肤发红发热、脉搏加快。如果您怀疑有人中暑，请立即拨打急救电话，并用湿毛巾擦拭身体或洗澡以帮助他们降温。热衰竭也是一种常见的热相关疾病，症状包括大量出汗、虚弱和发冷、皮肤苍白、恶心或昏厥。
在炎热天气下开车时，安全也很重要。极端高温会迅速将停放的汽车变成致命的监狱，车内温度会迅速升高，导致中暑或死亡。不要将儿童、宠物或残疾人独自留在停放的汽车中。
